LC

Witam, ważę obecnie 77kg przy wzroście 174cm, jestem endomorfikiem, moim celem jest zrzucenie 12kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę wynosi ok. 3000kcal. Planuję stopniowo schodzić do 2500kcal w diecie (ok 200kcal na tydzień). Reszta informacji na zamieszczonym zdjęciu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 [...]

[...] w wakacje nie przez miesiac nie ruszalem sie w ogole nic, plus dieta oparta na fastfoodach i zalalo mnie dosc konkretnie i tryzmalo sie to do listopada, gdzie postanowilem z LC i dobrym juz treningiem+treningami pilkarskimi jako areobami zrzucic troche fatu : szlo dobrze ale przyszly swieta choroba antybiotyk i zalalo mnie ponownie do stanu [...]

Wreszcie znalazłem super szybki, łatwy i smaczny pomysł na twaróg - jajecznica twarogowa. Super na kolacje. Skład: * 250g twarogu (u mnie półtłusty) * 3 średnie jaja * 6-8 tabletek słodziku * kilka kropel aromatu - ja mam poziomkowy * banan, jabłko, brzoskwinie, rodzynki - co tylko chcecie można dodać, ja dałem pół banana. Twaróg, jaja, [...]

Witam moje zakupy Venom 3.0 Horse Power narazie 2kg ostrowii + determinacja i chęci Czy to dobre połączenie?? Wczesniej trenowałem wioslarstwo i koszykówke, daltego mozna powiedziec ze torche na siłowni spedziłęm czasu i toche w zyciu trenowałęm no ale sie zapusciłem niecieńko ;/.. juz kilka razy zrzucałem po 15 kg i to bez wspomagaczyale teraz [...]

Siemka, od poniedzialku chcialbym mocno brac sie za redukcje. moim celem jest calkowita rekompozycja sylwetki. najpierw chcialbym zejsc do w miare rozsadnej wagi - cos ponizej 80 kg. Gdy osiągne zadowalajacy % BF bede bral sie za budowanie masy - planowo od wrzesnia, pazdziernika. Z racji, ze jestem endomorfikiem i nie mam problemow z budowaniem [...]

jak w temacie, wiek pod 50 lat, duża aktywność fizyczna (4x w tyg siłownia, 3x w tyg aeroby + rekreacyjnie rower), przy relatywnie niskim bf-ie. biorąc pod uwagę wiek i konieczność dbania o metabolizm, wybrałem coś w deseń low carb, z ograniczeniem węgli do pory porannej, przed i po treningowej. proszę o ocenę i ew. sugestie: 1. 50g płatków [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Jeszcze jest na brzuchu trochę Aktywność w ciągu dnia : niska (praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (2xsilowo/3x [...]

Dzień dobry wszystkim miłośnikom ciasteczek %-) Ostatnio mam chęci na siedzenie w kuchni i kombinowanie, wyszukiwanie przepisów. Chciałam zrobić coś słodkiego LC Znalazłam przepis na fajne ciastka i oto one: Składniki: 50g mąki kokosowej 50g oleju kokosowego 2 jajka 30g wiórków kokosowych 10g startej czekolady (u mnie gorzka 90%) trochę proszku do [...]

Witam, planuję przeprowadzić redukcję na low carbie, bardzo zależy mi na poprawieniu wrażliwośći insulinowej ( raczej najgorsza u mnie nie jest, ale przy większych węglowodanach (ponad 4g/kg masy ciała) czułem już takie opuchnięcie. Oto moje dane: Płeć:Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga:87kg Wzrost: 193cm Założenia mam takie : 3100 kcal, 131g białka, [...]

Kruche ciastka low carb Składniki: 70 g masło 200 gram zmielonych migdałów 50-60 gram Whey 100 gram 90% czekolady gorzkiej 50 ml jogurtu ( ja dałem 50 ml napoju białkowego LC) opcjonalnie słodzik Wykonanie: Masło pokroić w kostkę i wrzucić do miski następnie dodać zmielone migdały, 2 łyżeczki kakao , 50-60 gram whey (opcjonalnie można dosłodzić [...]

na jeden nalesnik: - jajo - 1szt.; - siemie lniane mielone - 1 lyzka stolowa; - proszek do pieczenia - 0,5 lyzeczki (mozna bez); - przyprawy wg uznania (cynamon, czosnek, sol, oregano itp) wszystko dobrze wymieszac widelcem 112 kcal, 4.3 weg, 2.6g blonnik (1.7g wegli netto), 7.7 bialko, 7.4 tluszcz. mozna przepis modyfikowac, jesli lubi sie na [...]

1 . Ilość Kcal B T W Jaja kurze całe 300g 363 33 25 2 Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0 2 Ilość Kcal B T W Orzechy włoskie 50g 327 8 33 1 3 Ilość Kcal B T W Orzechy włoskie 50g 327 8 33 1 4 Przed [...]

Witam Jechałem na LC w IFie przez prawie rok. Z małymi przerwami paro dniowymi przerwami. Przez pierwsze pare miesięcy efekty były dobre, fat leciał waga stała w miejscu siła szła do przodu. Ale od kilku miesiecy mam zastój. Masa i fat stoją w miejscu, siła lekko idzie. Wodyn w temacie o IF skrytykował ten sposób odżywiania wiec postanowiłem [...]

Nic specjalnego, szybkie, ale smaczne i dobre makro :) Pieczone klopsiki mięsne - pikantne - w potrawce ze szpinaku, cebuli, czosnku, zagęszczone jajem. Pieczone w piekarniku :) ze standardowych produktów: 500g - mielone 4 małe cebule 225g - szpinaku mrożonego 1 jajko Dodatkowo do smaku: 3 - ząbki czosnku - obowiązkowo! sól, pieprz, imbir, [...]

Sernik bez dodatkowych tluszczy low fat , pod moją dietę na niskie tluszcze idealne . Chociaż mysle ze potarta czekolada będzie fajnym dodatkiem. biszkopty bez cukru twaróg chudy biedronka 250g skyr 300g galaretka sfd 56g kakao do pieczenia 2 łyżeczki woda 800ml żelatyna + 100ml wody Sernik sklada się z kilku warstw pierwsza [...]

Cześć, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety coś a'la LC. Na obecnej mam spore gazy (%-)) i po posiłku wyglądam jak facet w ciąży (to już mniej śmieszne, najpierw myslałem że się styłem, ale na bokach nic nie odłożone fatu, a i jak się zmacam do też AŻ tyle nie wyczuwam). Wiek: 22 lata Waga: 73-74 kg Wzrost: 180 cm Aktywność: 3xsiłka + 1-2 razy basen [...]

Cześć. Chciałem wam dzisiaj przedstawić proste danie jajeczne, które jest smaczne i można je zabrać w pojemniku na uczelnię czy do pracy. Jest to pasta jajeczna z serem twarogowym. Czas przygotowania (bez gotowania jajek) 10-15minut. Skład: - 6 jajek ugotowanych na twardo - ser twarogowy półtłusty 200g - jogurt naturalny na oko. Ja daje ok. 50g - [...]

Składniki: mielone z indyka 500g marchew 100g cebula 100g 1 białko z jajka przyprawy: -sól -pieprz ziołowy -pieprz cayenne -garam masala -zioła prowansalskie Przygotowanie: cebule i marchew obieramy i gotujemy gdy zmiękną cebulę siekamy bardzo drobno, marchew ścieramy na tarce wrzucamy mięso mielone, cebulę, marchew, białko, przyprawy i mieszamy [...]

Witam, do zrobienia zainspirowała Layla swoimi plackami, ale troszkę podmieniłem skład dla wersji Low Carb i wyszły takie dobre, że trzeba się tym podzielić :-) Składniki: Twaróg (u mnie chudy) 250g Ser żółty (u mnie gouda) 70g Jaja 2szt. - 100g Pomidory suszone - 15g Oliwki - 20g Oregano, soda, pieprz, sól, przyprawy wg uznania Rozgrzewamy [...]

Moja kobieta dostala przepis od kolezanki na fajna potrawe i jak sie okazalo wpasowuje sie idealnie w zalozenia LC :) Skladniki: - 0,5kg miesa mielonego - 2x serek topiony (po 100g sztuka) - 2 pory - bulion (ja uzywam bulionetki bo ma dobry sklad) - pieczarki W garnku robimy bulion, jak bedzie gotowy to wrzucamy serki topione i mieszamy az sie [...]